行业资讯当前位置:首页 > 行业资讯 老年人如何运动健身效果好 发布时间:2022-07-06 22:26:20 阅读:次 来源:卡盘厂家 老年人如何运动健身效果好 1.运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面的身体检查,以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平,为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。 2.运动前做好充分的准备。通过充分的准备活动,调动神经兴奋性,降低肌肉黏滞性,克服内脏惰性,增加协调性,防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动,加速机体疲劳的恢复。 3.宜选择全身性运动。老年人宜选择全身性的体育活动,避免某一肢体或器官负荷过重,尽量避免过分用力动作,还应避免造成血压骤然升高的动作,如:头朝下,突然前倾,低头弯腰动作过猛等。 4.要劳逸结合。运动和休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。 5.运动期间要遵守正常的生活规律。运动期间要遵守正常的生活制度,保证充足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含充足的蛋白质和维生素,低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量,禁烟、酒。 (实习 氨气中毒的病因咽炎常见的致病因素有哪些消化不良患者的护理要点假体丰胸安全吗 相关阅读 一种食物别多吃!男人很难忍住炖鸡蛋对于小孩子来说就是最好的一种美味小零食蔬菜的深加工,让人看到希望国内一地公布新增病例轨迹!女士减肥小秘诀让你做窈窕淑女陈李济广告违法再“触雷”【脆脆的莲藕】甜酸味道更适合大祥工商分局推行四项制度提升基层执法队伍素质成效明显伦敦货温州抽查不合格4批次进口食品奶粉永远无法保障安全的原因在哪
老年人如何运动健身效果好 1.运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面的身体检查,以了解自己的健康状况及各脏器的功能水平,为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。 2.运动前做好充分的准备。通过充分的准备活动,调动神经兴奋性,降低肌肉黏滞性,克服内脏惰性,增加协调性,防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动,加速机体疲劳的恢复。 3.宜选择全身性运动。老年人宜选择全身性的体育活动,避免某一肢体或器官负荷过重,尽量避免过分用力动作,还应避免造成血压骤然升高的动作,如:头朝下,突然前倾,低头弯腰动作过猛等。 4.要劳逸结合。运动和休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。 5.运动期间要遵守正常的生活规律。运动期间要遵守正常的生活制度,保证充足的睡眠,注意锻炼期间的饮食和营养,饮食以易消化,含充足的蛋白质和维生素,低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量,禁烟、酒。 (实习 氨气中毒的病因咽炎常见的致病因素有哪些消化不良患者的护理要点假体丰胸安全吗