女性想要减肥，却总是出现吃撑了还想吃？

女性想要减肥，却总是出现吃撑了还想吃？

女性想要减肥，总是在吃饭的时候告诉自己一定要少吃，但是每次都是不知不觉的吃很多的食物，而且一边吃的时候还会想就吃这一顿，下次一定会少吃，但是每次都会忍不住吃到撑，这应该怎么办呢？

最需要改变这样的方式就是需要饱腹感满足，如果吃饭的时候饱腹感一直没有被满足，就会出现上面说的情况，怎么也吃不饱，明明已经很撑了，但是就还想要吃。

1、食物具有饱腹感和满足感

吃具有饱腹感的食物，当你的胃满足了之后，血糖和血脂不过低的时候，就会感觉到饱腹感，吃你自己喜欢的食物，含有粗纤维的食物吗，当你满足了饱腹感之后，那么就不会出现想一直吃东西的感觉了。

2、满足感哪里来

食物的饱腹感，比如红薯类的食物，或者是含有纤维的食物都可以增强饱腹感，不同的味道代表着不同的需要，糖代表着能量，盐是维持身体稳定的基本元素，吃你喜欢的食物就会获得想要的满足感，满足自己的胃口。

哪些食物具有饱腹感呢？

1、选择蛋白质，蛋白质具有很高的营养，比如鸡蛋，牛奶和海鲜类的食物，虾和鱼都具有很优质的高蛋白，越是高蛋白越具有很强的饱腹感。

2、粗糙的食物，这里要说的就是粗粮和杂粮，其中红薯，高粱米，还有荞麦，燕麦，藜麦都属于粗糙的食物，可以带给我们饱腹感。

3、纤维素高的食物，蔬菜中韭菜，西兰花，生菜，冬瓜，都具有很强的食物纤维，粗纤维不仅可以加快肠胃的蠕动，还可以满足我们需要的营养，增强饱腹感。

减肥的时候不仅需要注意饱腹感，也需要从具有饱腹感的食物中选择自己喜欢的食物，这样吃才能具有饱腹感，因为在减肥的时候难免有想要放纵的时候。

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